Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

VENTAJAS DE CARDIO

La salud del corazón MEJORADO

La primera de ellas es una condición mejorada de tu corazón. Su corazón es un músculo como cualquier otro y con el fin de que se convierta fuerte que debe ser trabajado. Si usted no puede resolverlo, se debilitará con el tiempo y esto puede causar una variedad de efectos negativos para la salud.

Al obtener el bombeo del corazón a un ritmo más rápido sobre una base regular que lo mantendrá en forma y saludable. Hay demasiadas personas que se acaba de perder el aliento realizar ejercicios simples como subir las escaleras y la razón principal de esto es porque están descuidando a trabajar su músculo cardíaco.

aumento del metabolismo

Otra de las razones para realizar el ejercicio cardiovascular es por sus efectos sobre el metabolismo. Junto con la aceleración de su ritmo cardíaco, el ejercicio cardiovascular también aumenta la velocidad de varios otros procesos en el cuerpo, también conocido como el metabolismo.

En términos generales, cuanto más intensa es la sesión de cardio, el aumento más notable se verá en lo que respecta a su tasa metabólica. sprints intervalo intensos (también conocidos como HIIT) aumentan el metabolismo; la más alta con un proceso llamado EPOC (exceso de post-ejercicio el consumo de oxígeno). Un aumento del metabolismo significa un tiempo más fácil mantener su peso (o la pérdida de peso como sea el caso).

Perfil hormonal MEJORADO

La realización de ejercicio cardiovascular también cambia el perfil hormonal en su cuerpo considerablemente. Libera 'sentirse bien' las hormonas que ayudarán a aliviar los síntomas de la depresión y la fatiga, así como la liberación de hormonas que disminuyen el apetito.

Las personas que participan en el ejercicio regular de cardio a menudo tienen una visión mucho más positiva de la vida, simplemente porque están recibiendo los beneficios para aliviar el estrés de estas hormonas.

CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN MEJORADA

Ciertos tipos de ejercicio cardiovascular, por lo general más bajas, las formas más velocidad moderada, pueden disminuir el tiempo de recuperación también. Si acaba de realizar una sesión de duro en el gimnasio, saltando en la cinta durante una caminata o trote ligero le ayudará a eliminar algunos de los subproductos que se crearon durante la sesión de levantamiento.

Esto ayudará a reducir sus DMAR (retraso en la aparición de dolor muscular) y ayudar a traer más sangre rica en oxígeno al tejido muscular mejora en la reparación y reconstrucción de proceso. Para usted, esto se traduce en el poder conseguir de nuevo en el gimnasio más rápido y trabajar los músculos de nuevo.

ejercicio cardiovascular ayuda a manejar esta condición

La construcción de masa muscular es una combinación de un estímulo sobrecarga y un descanso suficiente para permitir que el músculo se cure a sí mismo. Si este equilibrio sesgar cualquier dirección, ya sea trabajando demasiado o proporcionar demasiada descanso entre ellos, no se va a obtener resultados óptimos.

Cuanto más frecuentemente son capaces de trabajar un músculo aunque (suponiendo que la recuperación completa se ha conseguido) cuanto más rápido se va a agregar nuevo músculo adicional. Cardio ayuda a hacer esto. Eso sí, no tome esto demasiado lejos ya que el exceso de cardio o cardio hecho a una alta intensidad tal que ejerce una presión adicional sobre los músculos que va a dificultar la recuperación de hecho en lugar de ayudarla.

TRATAMIENTO DE LA DIABETES

Por último, para aquellos que tienen diabetes, el ejercicio cardiovascular ayuda a manejar esta condición. Al realizar el ejercicio que va a aumentar la capacidad del músculo para utilizar la glucosa. Aquellos que hacen ejercicio regularmente tienden a tener un mejor control de su azúcar en la sangre y no ver tantos cambios de azúcar en la sangre como aquellos que no lo hacen. Para la diabetes esto es cada vez más importante ya que son extremadamente sensibles a los cambios en los niveles de azúcar en la sangre.